میوه خشک - میوه های خشک - چیپس میوه - انواع میوه خشک - میوه های خشک - میوه های خشک - فواید میوه خشک - فواید میوه خشک
آیا همانطور که علاقمند به مصرف میوههای تازه هستید مصرف میوههای خشک هم برای شما جذاب است؟ اصلاً چرا با وجود میوههای تازه باید میوه خشک مصرف کنیم؟ آیا در برنامه غذایی روزانه شما مصرف میوههای خشک جایگاهی دارد؟
میوه خشک چه فوایدی دارد؟
بستهی کوچک سرشار از مواد مغذی
دریافت سهمیهی روزانه مواد مغذی
میوه خشک مناسب برای انواع رژیم ها
اگر چه میوههای خشک برای رژیمهای کم کربوهیدرات مانند کتو مفید نیست، اما در واقع میتواند برای کسانی که به دنبال میان وعده در سایر رژیمهاهستند مفید باشد. رژیمهای فاقد گلوتن یا گیاهخواری همگی مجاز به مصرف میوهی خشک هستند. هر نوع رژیم غذایی خام نیز اجازه مصرف این خوشمزههای جذاب را میدهد.
میوههای خشک یک خوراکی قابل حمل
میوههای خشک یک خوراکی قابل حمل
مثلاً با جایگزین کردن یک وعده میوهی خشک شده به جای بستنی، علاوه بر این که طعم شیرین آن را دریافت میکنید به احتمال زیاد کالری خود را ذخیره میکنید. با مصرف آن همچنین یک گروهی از ویتامینها و مواد مغذی فوق العادهای را دریافت خواهید کرد. هنگام خرید میوه خشک به این موضوع دقت کنید که در ترکیبات آن از شکر برای شیرین کردن میوه یا مواد شیمیایی غیر مجاز برای ثابت نگه داشتن رنگ میوه استفاده نشده باشد.
مقدار مجاز مصرف روزانه میوه خشک
در حالی که مصرف میوه خشک نیاز به شیرینی را رضا میکند. اما توجه داشته باشید حین مصرف میوههای خشک کالری و کربوهیدرات بدن شما به سرعت افزایش پیدا میکند. از طرفی مدت زیادی طول میکشد تا بدن شما بفهمد که سیر شده است. زیرا این خوردنی حجم کمی دارد و ممکن است شما در هر وعده به خاطر جذابیت و خوشمزگی، بیش از مقدار مجاز میل کرده باشید. همین امر بدن شما را با دریافت بالای کالری و کربوهیدرات مواجه میکند. به یاد داشته باشید یک چهارم فنجان یا اندازهی توپ گلف مقدار مجاز مصرف میوه خشک روزانه است. چرا که میزان کالری و انرژی در نسخهی خشک شده میوه متراکمتر از همتای تازهی آن هست. بنابراین اگر هنگام استرس یا بی حوصلگی پرخوری میکند حواستان به مقدار مصرف روزانه آن باشد.
نباید از مصرف قند به طور کامل دوری کرد زیرا میتواند به عملکرد مغز کمک کند. یافتن منابع سالمتری از آن، مانند میوهها و سبزیجات نشاستهای و میوههای خشک فاقد قند اضافی و شکر راه بهتری برای تأمین قندهای طبیعی بدن شما است. به علاوه، اکثر این اقلام سرشار از فیبر و سایر مواد مغذی هستند که علاوه بر قند سایر نیازهای بدن شما را تامین میکنند.
مراقب سولفیتهای رنگهای غیر مجاز خوراکی باشید
تاریخ انقضا را در نظر داشته باشید
اگرچه میوههای خشک شده دارای ماندگاری طولانی هستند، اما باید تاریخ انقضا را در نظر داشته باشید. چون این خوردنی میوه است؛ پس طبیعی است که پس از مدت زمانی خاص از بین برود. بنابراین هنگام خرید میوه خشک حتما تاریخ انقضا را بررسی کرده و مطمئن شوید که خوردن آن هنوز ایمن است یا خیر. در ضمن هنگام خرید میوه خشکهای بسته بندی به بسته بودن در ظرف دقت کنید تا هرگونه هوا و غبار وارد آن نشده باشد.