معمولاً فشار خون بالا علائم خاصی ندارد. برای شناسایی آن لازم است تا به طور منظم فشار خون بررسی و یادداشت شود. بسیاری از افراد مبتلا به فشار خون بالا نمی‌دانند که به این بیماری مبتلا هستند. به همین دلیل اغلب علائم و نشانه‌ها به درستی درک نمی‌شود. فشار خون بالا به مرور زمان ایجاد می‌شود و درمان قطعی ندارد. وقتی فشار خون در طول زمان بالا می‌ماند، قلب سخت‌تر کار می‌کند. در این صورت مشکلات جدی از جمله، سکته قلبی، سکته مغزی یا نارسایی قلب و کلیه ایجاد می‌کند. با داشتن سبک زندگی سالم، توجه به تغذیه و ورزش‌های منظم می‌توان فشار خون بالا را کنترل کرد.
فشار خون چیست؟
هر بار که قلب می‌تپد و خون را به رگ‌ها پمپاژ می‌کند خون حاصل فشاری را به رگ ها وارد می‌کند که “فشار خون” نام دارد. با تپش قلب فشار خون بالاتر می‌رود که این فشار سیستولیک نام دارد. بین ضربان‌ها فشار کاهش می‌یابد که این فشار دیاستولیک نام دارد. برای اندازه گیری فشار خون از این دو عدد استفاده می‌شود. معمولاً عدد سیستولیک بالاتر از دیاستولیک است. اعداد کمتر از ۸ برای دیاستولیک و کمتر از ۱۲ برای سیستولیک در محدوده ی نرمال و طبیعی قرار دارند.
راه‌های کنترل فشار خون در خانه
• داشتن رژیم غذایی سالم
با داشتن رژیم غذایی با کیفیت می‌توان این بیماری را تا حد زیادی کنترل کرد. قرار دادن انواع میوه‌جات، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب، مرغ و ماهی بدون پوست و خوردن انواع آجیل و حبوبات و روغن‌های گیاهی می‌توان یک رژیم غذایی با کیفیت را پیش گرفت.
بهتر است هنگام صرف غذا به دنبال گزینه‌های سالم باشید. با به حداقل رساندن مصرف انواع چربی‌های اشباع شده و ترانس، گوشت قرمز و انواع شیرینی و نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر مطمئن شوید که این رژیم غذایی برای قلب شما مفید است.
• به حداقل رساندن مصرف نمک (سدیم)
امروزه بسیاری از افراد رژیم غذایی پرنمک را پیدا کردند. نمک یا همان کلرید سدیم دارای ۴۰ درصد سدیم است. ورود بیش از حد سدیم به بدن می‌تواند برای بدن شما مضر و منجر به فشار خون بالا شود. باشد. پس بهتر است ابتدا منابع سدیم را شناسایی و مصرف آن را به حداقل برسانید. غذاهای فراوری شده، غذاهایی طبیعی با سدیم بالا مانند نمک خوراکی و نمک دریایی و برخی داروهای بدون نسخه، از منابع سدیم هستند.
• جایگزین کردن نمک با انواع چاشنی‌ها
امروزه بسیاری از افراد رژیم غذایی پرنمک را پیدا کردند. نمک یا همان کلرید سدیم دارای ۴۰ درصد سدیم است. ورود بیش از حد سدیم به بدن می‌تواند برای بدن شما مضر و منجر به فشار خون بالا شود. باشد. پس بهتر است ابتدا منابع سدیم را شناسایی و مصرف آن را به حداقل برسانید. غذاهای فراوری شده، غذاهایی طبیعی با سدیم بالا مانند نمک خوراکی و نمک دریایی و برخی داروهای بدون نسخه، از منابع سدیم هستند.
• مدیریت استرس
در دنیای پر شتاب و پر تنش امروزی مدیریت استرس یک مهارت مهم زندگی است. هنگام مواجه با ناراحتی و استرس، بدن شروع به ترشح هورمون‌هایی به نام آدرنالین و کورتیزول می‌کند. این هورمون‌ها بدن را برای واکنش جنگ و گریز آماده می‌کنند. همین مسئله باعث می‌شود که قلب سریع‌تر بزند و رگ‌های خونی را منقبض کند. اگر استرس به صورت آنی و لحظه‌ای باشد اثرات آن نیز کوتاه مدت است و پس از مدتی بدن به حالت نرمال باز می‌گردد.
اما در صورت استرس مداوم، بدن در طول روزها و ماه‌ها پی در پی به صورت خاموش و روشن در آمده و احتمالاً با تغییر غیر نرمال در کارکرد قلب، فشار خون بالا به و جود می‌آید. رابطه‌ی بین استرس و فشار خون بالا هنوز در حال بررسی است.
با گذراندن اوقات خوش با دوستان و خانواده و داشتن برنامه ورزشی منظم به استرس و اضطراب خود غلبه کنید. گوش دادن به موسیقی‌های آرام بخش، مراقبه و نفس عمیق در طول روز نیز می‌تواند به مدیریت استرس کمک کند.
• مدیریت وزن
کاهش وزن فشار روی قلب شما را کاهش می‌دهد. اضافه وزن فشار بیشتری روی قلب وارد می کند و خطر ابتلا به بیماری فشار خون و آسیب به رگ‌های خونی را افزایش می‌دهد. کاهش وزن اندک می‌تواند دستاوردهای زیادی برای سلامتی علی الخصوص سلامت قلب داشته باشد.
• ترک سیگار و الکل
کاهش وزن فشار روی قلب شما را کاهش می‌دهد. اضافه وزن فشار بیشتری روی قلب وارد می کند و خطر ابتلا به بیماری فشار خون و آسیب به رگ‌های خونی را افزایش می‌دهد. کاهش وزن اندک می‌تواند دستاوردهای زیادی برای سلامتی علی الخصوص سلامت قلب داشته باشد.
درمان فشار خون بالا مستلزم زمان و صبر و حوصله از سوی شما است. فشار خون بالا می‌تواند به سطح خطرناکی برسد و حملات قلبی و سکته‌ی مغزی را برای شما به وجود آورد. اگر برای درمان فشار خون علاوه بر تغییر سبک زندگی، تغذیه و مدیریت بر وزن و استرس نیازمند مصرف دارو هستید. هرگز بدون نظر پزشک داروهای خود را قطع نکنید. حتی اگر با تغییر سبک زندگی احساس خوبی دارید؛ تا پایان زمان درمان تحت نظر پزشک به دارو درمانی ادامه دهید.
هشدار: مطالب موجود در این وبلاگ فقط برای اهداف اطلاعاتی ارائه شده است. این اطلاعات عمومی است و به هیچ عنوان جایگزینی برای مراقبت‌های پزشکی نخواهد بود. زنان باردار، شیرده یا افراد مبتلا به بیماری خاص، قبل از مصرف این محصول با پزشک خود مشورت نمایید.
ترجمه و جمع آوری: واحد تحقیق و توسعه مجموعه پاراج
